FBW na

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

Na początek oprzyj się na treningu ogólnorozwojowym, typu FBW. Skorzystaj ze zjawiska super kompensacji, ułóż sobie porządną dietę - bo to jest filar budowy masy mięśniowej. pozdro

quanto- jak masz tak doradzać- nie doradzaj Plan za bardzo chaotyczny- to fakt, zły podział i łączenie bez sensu, niestety. Fbw jako odskocznia- jeśli nigdy nie robiłeś może dać jakiś rezultat. Nie napisałeś nic o sobie. Podaj choć część ankiety. Jakim planem jechałeś wcześniej. Priorytety, co bardzo odstaje, na co chciałbyś dać nacisk. Lub choć [...]

plan w miarę- tylko,że z tymi 15-tkami chodzi o to, żeby zastosowac je wlaśnie przed cykalmi masowymi czy siłowymi dla wyrobienia ogólnych podstaw. proponuje więc jeszcze pozmieniac i dostosowac ten plan do tego- ale raczej nie w takim rozlożeniu, nie w splicie, nawet FBW.

traktor71 czytałem te twoje linki i juz się zgubiłem... Każdy co innego pisze ... A jak ty coś piszesz to pół na pół rozumiem . miałbym do ciebie prośbę :D Mógłbyś mi napisać plan Ten fbw + diete do tego ? Proszę cię bardzo bo ja mam małe pojęcie o siłowni a zauważyłem że ty masz duże doświadczenie i mógłbyś mi pomóc bo pisałem do innych [...]

Tak jak gada georgu. FBW masz podwieszone u gory dzialu. Mozesz na pocztek zaczac od wersji mini i pozniej podzielic je sobie na A i B i bedzie okej. Wiec sprobuj cos skleic i daj do poprawy. pozdrawiam Szczesliwego Nowego!

[...] tym odwrotne pompki nie są na triceps, chyba, że chodzi Ci o dipsy. Nogi: MC na prostych nogach 3s To w ogóle bez sensu Klatka: Rozpiętki płasko 3s Poczytaj o treningu FBW, on na pewno nie opiera się na tego typu ćwiczeniach Oj radzę jeszcze dużo poczytać bo widzę że masz braki. Polecam artykuł [...]

treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.

Jeżeli będziesz ćwiczył 3 x tydzień, to zbuduj trening FBW oparty na jednym rodzaju ćwiczeń, czyli A. Nogi - 1, ew. 2 serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. [...]

Nie mogę robić przysiadów, bo jak próbowałem robić to mam problem z odrywającymi się piętami próbowałem robić na siłę z wciśniętymi piętami dokładając ciężaru na plecy, ale wtedy całkowicie tracę równowagę. Więc wolałbym jeszcze przez te 3/4 miesiące nie robić przysiadów ze sztangą, a potem zacznę chodzić na siłownie gdzie zapewne są podkładki i [...]

Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć FBW jest git :) Miesiąc temu mój trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

Chcę zmienić fbw, ćwiczyłem 3x/tyg, celem było nie tyle wejście na 'jakieś' ciężary, czy masa, ale zapoznanie się z prawidłową techniką. Dlatego teraz chciałem wypróbować trening tego typu.

Suple sobie na razie odpuść, ułóż dobrą dietę bo to podstawa. A na początek FBW lub ACT. Przydatny temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A tutaj opis najpopularniejszych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mięśnie masz na prawdę duże to trochę tak pod tym względem na razie daję d**y dlatego zacząłem chodzić na siłkę, ale myślę, że dam sobie radę tylko muszę ograniczyć FBW do 1 serii na ćwiczenie i dokładać kolejne po dłuższym czasie. Mysle ze mnie przekonaliscie. Będzie kasa to myk do miasta kupuję karatengę, pas i śmigam. Pozdr.

traktor chodzi o to , że sporo osób mówi , że to podstawowe FBW to jest na co najwyżej kilka tygodni i dlatego pytam czy to aby nie za mało. Nie musisz się od razu wkurzać. Maxów nikt mi nie kazał sprawdzać ale ankieta tego wymaga dlatego napisałem. Po prostu zakładam taki temat bo raz ktoś mówi , że powinienem zmienić plan po tych kilku [...]

Dobra Traktor masz racje :) wybiorę sobie podstawowe FBW te Twoje i pojadę na nim systematycznie jakiś czas i zdam relację jak z masą i siłą. Dzięki za rady. Będę mieć tylko jeszcze pytanie jedno ale to jak z pracy wrócę :P Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-29 06:37:32

zacznij od biegania, do tego polecam Ci np. spokojnie trening FBW(tematy podwieszony) same podstawy ale osobiście bym się udał do lekarza sportowego. Na drążku musisz ćwiczyć, nic Ci tego nie zastąpi, niech Ci ktoś nogi podtrzymuje na początku jak masz już "dość"

Kup sobie sprzęt lub zapisz się na siłownię (opcja pierwsza lepsza moim zdaniem), poczytaj o FBW pod sporty walki lub o treningu obwodowym/stacyjnym i go stosuj.

tym bardziej sproboj zrobic fbw przysiady z hantlami x4 wioslo hantlem x2 unoszenie tulowia z opadu x2 wyciskanie lezac hantli x3 wyciskanie hantlami na barki x3 uginanie ramion hantlami x2 francuskie wyciskanie hantla x2 wspiecia x3

[...] 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy ten co wczesniej (FBW)??? Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-15 20:13:57